En note fra mig i dag: Dette indlæg blev skrevet under min første graviditet og afspejler de tanker, jeg havde dengang. I dag har jeg været igennem tre graviditeter og efterfødselsforløb og har samtidig fået langt mere faglig og personlig erfaring med graviditetstræning. Derfor ser jeg anderledes på nogle af tankerne om vægt, forbrænding og idealet om at være “fit-pregnant”. Der findes ikke én rigtig måde at se gravid ud eller være aktiv på. Træningen skal tilpasses den enkelte graviditet, kroppen og dagsformen – og mad skal ikke gøres fortjent gennem motion.
Træning i 1. trimester har været noget af en rutsjebanetur for mig.
Jeg er vant til at være meget aktiv og træne fire-fem gange om ugen. Derudover cykler jeg mindst 13 kilometer stort set hver dag.
Normalt har jeg sjældent svært ved at motivere mig selv til at træne eller finde energien til det. Hvis min krop føles udkørt en dag, hviler jeg og træner i stedet dagen efter.
Puha, hvor blev alt det sat på prøve i de første tre måneder af min graviditet.
Fra faste træningsrutiner til minimal energi
Der er ellers masser af gode intentioner.
Ud ad døren og op at træne som det første på dagen. Så er det ligesom klaret, inden energien forsvinder fuldstændigt.
Jeg har nemlig måttet erkende, at mit overskud til træning er minimalt her i begyndelsen af graviditeten. Hvis det overhovedet skal lykkes, skal det helst ske så tidligt på dagen som muligt.
En dag lægger jeg en nogenlunde plan for næste morgens træning. Jeg er spændt og synes faktisk, at det lyder som en sjov træning.
Men da jeg sidder i omklædningsrummet, har jeg pludselig mistet al lyst og motivation.
Jeg føler mig tung, utilpas og slet ikke som mig selv.
Mit ideal om at være “fit-pregnant”
Jeg har altid forestillet mig, at jeg skulle være sådan en sporty og veltrænet gravid kvinde.
Jeg har nærmest svoret, at jeg ikke ville blive typen, der tog 30 kilo på under en graviditet.
Nu begynder jeg at tvivle.
Måske sidder der også en frygt i mig. Når man tidligere har vejet mere og har kæmpet for at ændre sin krop, kan der godt sidde en angst for at ende dér igen.
De første måneder har jeg spist mere end normalt, fordi det hjælper med at holde kvalmen nede.
Hvis jeg samtidig havde kunnet opretholde mit sædvanlige aktivitetsniveau, havde den ekstra mad måske ikke fyldt lige så meget i mine tanker.
Men mit energiniveau og overskud har gemt sig et eller andet sted langt væk.
Nogle dage kan jeg bare sidde og stirre ud i luften, uden at der sker noget som helst.
Når min form pludselig føles helt anderledes
Det rammer mig for alvor, da jeg pludselig føler mig i mit livs dårligste form.
Kroppen gennemgår store forandringer under en graviditet. Blodvolumen og hjertets arbejde øges gradvist, og det kan være med til at gøre, at pulsen og anstrengelsen føles anderledes end normalt.
Samtidig er træthed meget almindeligt i første trimester.
Men når jeg står midt i det, føles det bare, som om min form er forsvundet fra den ene dag til den anden.
Træningen føles langt hårdere, end den plejer, og det gør den endnu mere uoverskuelig.
I mit hoved opstår samtidig tanken:
Hvis jeg spiser mere, må jeg også være mere aktiv.
Det påvirker min lyst til at træne.
For så begynder træningen endnu en gang at handle om forbrænding og ikke om nydelse, bevægelse og alt det, jeg godt kan lide ved at bruge min krop.
Når træning igen bliver til kalorier og kontrol
Graviditeten bliver en kæmpe læring i ikke at have den kontrol over kroppen, som jeg plejer.
Det er svært.
Hver dag må tages én dag ad gangen.
Efter 15 minutter i omklædningsrummet har jeg stadig ikke bevæget mig. Jeg sidder bare og udskyder træningen.
Til sidst tænker jeg:
Nu må jeg sætte forventningerne ned og gøre et eller andet. Alt er bedre end ingenting.
I dag kan jeg se, at netop tanken om forbrænding gjorde det endnu sværere for mig.
Træning under en graviditet skal ikke bruges til at kompensere for den mad, kroppen har brug for. Bevægelse må gerne handle om energi, velvære, styrke, glæde og om at støtte kroppen gennem de store forandringer.
Men på det tidspunkt er de gamle tanker pludselig kommet tilbage, og jeg har svært ved bare at give slip på dem.
Graviditeten vælter mine faste træningsrutiner
Min graviditet har virkelig sat mine træningsrutiner ud af spil, og jeg har svært ved at finde ind i dem igen.
Normalt laver jeg et ugeskema over, hvilke dage jeg skal træne, og hvilken slags træning jeg skal lave. Det giver mig et dejligt overblik.
Nu kan jeg ikke planlægge på samme måde.
Jeg ved ikke på forhånd, om jeg vågner med energi, kvalme eller en overvældende træthed.
Jeg har også svært ved at finde meningen med min træning.
Jeg føler ikke, at jeg har et konkret mål at arbejde hen imod. Jeg tænker, at jeg alligevel ikke kan udvikle mig fysisk på samme måde som før – så hvorfor bruge tiden på det?
Lige nu føles det ærligt talt håbløst.
Min graviditet vækker gamle tanker
Graviditeten har vækket nogle gamle tanker i mig.
Træning begynder igen at føles som noget, jeg skal gøre for at forbrænde kalorier.
Og sådan vil jeg ikke have, at det skal være.
Jeg vil gerne træne, fordi jeg synes, det er fedt, og fordi bevægelse giver mig noget positivt i hverdagen.
Måske skal mit mål med træningen derfor også være et andet under graviditeten.
Det behøver ikke handle om at blive hurtigere, stærkere eller mere markeret.
Målet kan være at bevare glæden ved bevægelse, støtte kroppen og holde fast i en rutine i det omfang, kroppen tillader det.
Kroppen ændrer sig uden min kontrol
Det er selvfølgelig forståeligt, at kroppen ændrer sig. Den er i gang med en kæmpe omvæltning.
Men det gør det ikke nødvendigvis nemmere pludselig at opleve, at jeg ikke længere har den samme kontrol over min egen krop.
Nogle dage er energien og overskuddet rigtig fint. De dage forsøger jeg at udnytte det.
Andre dage virker selv de mindste ting fuldstændig uoverskuelige.
Jeg kan sidde i sofaen i flere timer med en intention om at lave en masse på computeren, men simpelthen ikke kunne komme i gang.
Et eller andet sted ved jeg godt, at det er en fase.
Men hvor længe varer den?
Er det blot nogle måneder? Hvad nu, hvis det fortsætter resten af graviditeten? Og hvad sker der bagefter?
Kan jeg overhovedet finde tilbage til mine rutiner igen?
Tre træninger om ugen – men i en helt anden form
Trods den manglende energi er det alligevel lykkedes mig at bevæge mig eller træne omkring tre gange om ugen.
Jeg har sænket mine forventninger rigtig meget.
Nogle gange har en træning blot været en lang gåtur eller 20 minutters TRX-træning hjemme i stuen.
Intensiteten har været langt lavere end normalt, men det vigtigste for mig har været at holde fast i en eller anden form for bevægelse.
Det har ikke været på bestemte ugedage. Det har været på de dage, hvor kroppen og energien gjorde det muligt.
Jeg er begyndt at lære, at en gåtur også tæller. En kort træning tæller. Mobilitet, rolig styrketræning og bevægelse hjemme på stuegulvet tæller også.
Træningen behøver ikke se ud, som den gjorde før graviditeten, for at have værdi.
Bevægelse skal tilpasses den enkelte graviditet
Fysisk aktivitet kan være rigtig godt under en ukompliceret graviditet, og kvinder, der var aktive før graviditeten, vil ofte kunne fortsætte med mange af deres aktiviteter i en tilpasset form.
Men anbefalingerne er ikke et krav om, at alle gravide skal kunne træne på samme måde.
Der kan være dage og perioder, hvor træthed, kvalme eller andre gener betyder, at kroppen har brug for noget andet. Ved komplikationer eller bekymrende symptomer skal træningen vurderes sammen med en læge eller jordemoder.
For mig har den vigtigste læring i første trimester været, at tilpasning ikke er det samme som at give op.
Nu begynder 2. trimester
Jeg er endelig nået ind i 2. trimester, og hold da op, hvor kan jeg allerede mærke en forskel.
Jeg håber, at energien fortsætter med at vende tilbage, og at jeg kan finde mere glæde og mening i træningen igen.
Men jeg tager også en vigtig læring med mig fra de første måneder:
Min krop er ikke blevet doven eller dårlig. Den arbejder bare på en helt anden opgave end normalt.
Jeg vender tilbage med en opdatering om min træning i 2. trimester – og med mere om, hvordan træning kan tilpasses under graviditeten ❤️
