Leder du efter efterfødselstræning eller barselstræning i Lunderskov nær Kolding? Hos mig får du personlig træning efter fødslen med plads til både dig, din krop og din baby.
Du har lige skabt, båret og født et menneske.
Din krop har været igennem noget ret vildt. Din hverdag er blevet vendt på hovedet, søvn er måske noget, du får i små bidder, og dine planer afhænger nu af et meget lille menneske med meget tydelige holdninger.
Måske savner du at bruge kroppen og mærke dine muskler arbejde.
Måske har du lyst til at træne, men er usikker på, hvad kroppen er klar til. Eller måske længes du bare efter en time, hvor der også er fokus på dig – selvom baby selvfølgelig er med på sidelinjen, på armen eller midt i det hele.
Barselstræning hos mig er personlig træning tilpasset kroppen efter graviditet og fødsel.
Her skal du ikke følge med et hold, passe ind i et fast program eller føle dig bagud, fordi baby havde en dårlig nat. Træningen tager udgangspunkt i dig, din fødsel, din krop og den dagsform, du møder op med.
Og ja: Baby er meget velkommen, jeg går også gerne rundt med h*n på armen.
Efter en fødsel bliver der ofte talt om at “komme tilbage”.
Tilbage til den gamle krop.
Tilbage til den gamle vægt.
Tilbage til den form, du var i før graviditeten.
Men du behøver ikke skynde dig tilbage til noget som helst.
Din krop har ikke fejlet eller været sat på pause. Den har været i gang med en kæmpe opgave, og nu har den brug for tid, bevægelse og en gradvis opbygning, der giver mening.
Vi skal ikke straffe kroppen for at have forandret sig. Vi skal lære den at kende igen og hjælpe dig med at føle dig stærk og tryg i den krop, du har nu.
Målet er ikke at få dig til at se ud, som om du aldrig har været gravid.
Målet er, at du mærker dig selv igen.
Du behøver ikke have overskud, styr på søvnen eller en baby, der kan ligge tilfreds på et tæppe i en hel time.
Du må gerne komme, præcis som I er.
Barsel er ikke nødvendigvis lange barnevognsture, kaffe i solen og en baby, der sover på kommando.
Nogle dage føler du dig måske overraskende frisk. Andre dage har du været vågen fem gange, ikke spist morgenmad og er allerede blevet gylpet på, inden du kommer ud ad døren.
Derfor skal træningen kunne justeres.
På en dag med god energi kan vi arbejde mere med styrke og få pulsen op. På en dag efter en hård nat kan træningen være roligere med længere pauser og fokus på bevægelse, kontakt og følelsen af at have gjort noget godt for dig selv.
Begge dele tæller.
Du skal ikke præstere dig til retten til at være der. Min opgave er at møde dig dér, hvor du er den dag, og stadig give dig en træning, der føles meningsfuld.
Vi begynder med en samtale om dig, graviditeten og fødslen.
Her taler vi blandt andet om:
Derefter tilrettelægger jeg træningen ud fra dit aktuelle niveau.
Træningen kan blandt andet indeholde:
Vi skal ikke kun lave forsigtige øvelser på en måtte for evigt. Når kroppen er klar, må du også gerne løfte tungere, få pulsen op og føle, at du rent faktisk træner.
Men vi bygger det op i den rækkefølge og det tempo, der passer til dig.
Baby kan ligge på et tæppe, sidde i en skråstol, være i slyngevugge eller komme op til dig, når der er brug for det.
Hvis baby bliver sulten, skal have en ren ble eller pludselig beslutter sig for, at træningen er slut, så håndterer vi det.
Der er plads til pauser, amning, flaske, gylp, gråd og alt det andet, der følger med et lille menneske.
Det er ikke forstyrrelser i træningen. Det er rammerne omkring den lige nu.
Nogle øvelser kan måske laves med baby tæt på eller på armen. Andre gange holder jeg øje med baby, mens du afslutter et sæt. Og nogle dage bliver træningen anderledes end planlagt.
Det gør den ikke mindre værdifuld.
På barsel kan man hurtigt blive reduceret til “mor”.
Du bliver spurgt, hvordan baby sover, spiser og udvikler sig. Du holder styr på bleer, lure, amning, flasker og næste aftale. Hele dagen er der nogen, der har brug for din krop, din opmærksomhed eller dine arme.
Træningen kan blive et lille frirum, hvor der også er fokus på dig.
Ikke fordi du skal glemme, at du er mor. Og ikke fordi baby skal holdes udenfor. Men fordi du stadig er dig – med en krop, ambitioner, behov og ting, der giver dig energi.
Som mor til tre ved jeg selv, at lysten til at træne godt kan være der samtidig med, at søvnen, kroppen og babyen gør det svært at få det til at ligne den træning, man kendte før.
Derfor tror jeg ikke på perfekte barselsplaner.
Jeg tror på fleksible rammer, realistiske forventninger og på, at lidt træning også kan gøre en stor forskel for følelsen af at være hjemme i sig selv.
Tiden efter en fødsel kan også påvirke dit forhold til kroppen og dig selv.
Måske bliver du overrasket over, hvor fremmed kroppen føles. Måske sammenligner du dig med andre mødre eller føler, at du burde være længere. Måske får du dårlig samvittighed, når du prioriterer dig selv – eller dårlig samvittighed, når du ikke gør det.
Hos mig er der plads til at tale om det.
Jeg bruger min coachende tilgang, når det er relevant, så vi også kan arbejde med forventninger, kropsbillede, alt-eller-intet-tænkning og de krav, du måske stiller til dig selv.
Du har ikke brug for en træner, der skælder dig ud, fordi du ikke fik lavet dine øvelser efter endnu en nat med afbrudt søvn.
Du har brug for en løsning, der kan eksistere i dit virkelige liv.
Der findes ikke én bestemt uge, hvor alle kroppe pludselig er klar.
Nogle kan begynde med rolig bevægelser og enkelte øvelser kort tid efter en ukompliceret fødsel. Andre har brug for længere tid, eksempelvis efter en kompliceret fødsel, et kejsersnit, større bristninger eller ved vedvarende gener.
Vi begynder derfor ikke ud fra kalenderen alene.
Vi ser på din fødsel, opheling, symptomer, energi og det niveau, du kommer fra. Træningen bygges gradvist op og skal ikke give smerter eller forværre dine gener.
Du behøver ikke vente med at træne til efter dit 8 ugers tjek ved lægen. Men hvis du oplever smerter, tyngdefornemmelse, problemer med at holde på urin eller afføring eller andre symptomer fra underlivet, anbefaler jeg, at du bliver vurderet af din læge eller en fysioterapeut med speciale i bækkenbund og kvindekroppen.
Jeg kan hjælpe dig med træningen, men jeg diagnosticerer eller behandler ikke fødselsskader.
Barselstræningen foregår som personlig træning i Lunderskov nær Kolding.
Her får du min fulde opmærksomhed, og hele træningen kan tilpasses dig og babyen. Du skal ikke stresse over at komme præcis på minuttet, gemme dig bagerst på et stort hold eller være nervøs for, om baby larmer.
Der er plads til legetæppe, skråstol, slyngevugge, pusleplads og de små pauser, som kan blive nødvendige undervejs.
Du vælger blandt de samme muligheder og pakker som ved almindelig personlig træning.
Senere kan du også vælge et af mine små hold med efterfødselstræning, hvis du ønsker fællesskabet med andre mødre.
Du behøver ikke være sikker på, om kroppen er “klar nok”, før du kontakter mig.
Vi kan begynde med en uforpligtende samtale om din graviditet, fødsel, krop og det, du gerne vil have hjælp til. Herefter finder vi ud af, hvordan en tryg og realistisk opstart kan se ud for dig. Du er også meget velkommen til at kontakte mig inden din fødsel. Vi kan enten starte med træning allerede under din graviditet, eller planlægge et forløb til efter fødslen.
Du må gerne tage baby med til samtalen.
8.000 kr.
3.000 kr.
Alle priserne er inkl. moms
Barsels- eller efterfødselstræning er træning, der er tilpasset kroppen og hverdagen efter en graviditet og fødsel. Hos mig foregår det som personlig træning, hvor vi tager udgangspunkt i din fødsel, din træningserfaring, eventuelle gener og det, du gerne vil kunne igen. Baby er velkommen.
Det er individuelt. Efter en ukompliceret fødsel kan nogle begynde med gåture, bækkenbundsøvelser og rolig bevægelse forholdsvis tidligt. Andre har brug for flere ugers opheling. Træningen skal genoptages gradvist og tilpasses fødslen, kroppen og eventuelle symptomer og det er lige præcis det jeg hjælper dig med.
Du behøver ikke nødvendigvis vente med al bevægelse eller alle øvelser til efter 8-ugers undersøgelsen. Hvornår personlig træning giver mening, afhænger dog af din fødsel, opheling og eventuelle gener. Har du haft komplikationer eller er i tvivl, bør du tale med din læge, jordemoder eller en relevant fysioterapeut. Men som udgangspunkt kan du sagtens starte før de 8 uger, det er noget vi kan vurdere og snakke om sammen.
Et kejsersnit er en større operation, og kroppen skal have tid til at hele. Opstarten skal derfor være gradvis og tage hensyn til såret, smerter, energiniveau og eventuelle komplikationer. Tal med din læge eller anden relevant sundhedsfaglig person, hvis du er usikker på, hvad du er klar til.
Ja. Baby er meget velkommen til barselstræning. Der er mulighed for legetæppe, skråstol, slyngevugge og pusleplads. Vi holder de pauser, der er brug for, hvis baby skal ammes, have flaske, skiftes eller bare har brug for dig. Jeg har alt udstyret, så du skal ikke selv tænke på at tage noget med.
Så tager vi os af baby. Du behøver ikke undskylde eller føle, at I forstyrrer. Vi kan holde en pause, ændre øvelsen, inddrage baby eller fortsætte, når der igen er ro. Træningen tilpasses livet med baby – ikke omvendt.
Ja, maven og kropsstammen må godt trænes efter fødslen, men øvelser og belastning skal tilpasses din opheling, kontrol og eventuelle symptomer. Vi begynder på et niveau, der passer til dig, og bygger gradvist videre. Oftest er det en kombi af at få bygget styrken tilbage i dine mavemuskler, samtidig med, at funktionaliteten skal tilbage, altså at du skal lære og bruge dem igen.
Det er almindeligt, at afstanden mellem mavemusklerne ændrer sig under graviditeten. Det betyder ikke nødvendigvis, at du skal undgå at træne maven. Vi tilpasser øvelserne efter din funktion og reaktion. Ved markante gener, smerter eller stor usikkerhed kan en vurdering hos en fysioterapeut være relevant. De fleste kvinder ligger helt indenfor hvad man vil forvente efter en graviditet og her vil styrke og bevægelse hjælpe rigtig meget.
Nej. Du behøver hverken have trænet under graviditeten eller føle dig i form. Vi begynder præcis på dit niveau. Barselstræning kan både være til dig, der savner tung styrketræning, og dig, der først nu ønsker at begynde.
Træning kan indgå i et vægttabsforløb, men den første opgave efter en fødsel er ikke at presse kroppen hurtigt tilbage til en bestemt vægt. Hos mig er fokus først og fremmest på styrke, funktion, energi og træningsglæde. Hvis du ønsker hjælp til vægt og spisevaner, kan vi også arbejde med det uden strikse kostplaner eller urealistiske krav.
Barselstræningen foregår i Lunderskov nær Kolding i mit private træningsstudio i rolige rammer med plads til både mor og baby. Træningen er personlig, så hele sessionen kan tilpasses dig, din dagsform og barnets behov.
Kontakt mig, så finder vi sammen ud af det.