Måske bruger du meget tid på at tænke over ting, der allerede er sket.
Du gennemgår samtaler igen og igen. Spekulerer på, om du sagde eller gjorde noget forkert. Forsøger at forstå, hvorfor du har det, som du har det – eller hvad andre mon tænker om dig.
Måske befinder dine tanker sig oftere i fremtiden:
Hvad nu hvis noget går galt?
Hvad hvis jeg ikke kan klare det?
Hvad hvis det aldrig bliver bedre?
Du forsøger måske at tænke dig frem til en løsning, skabe sikkerhed eller få tankerne til at forsvinde. Men jo mere du analyserer, bekymrer dig og mærker efter, desto mere kommer tankerne til at fylde.
Det kan føles, som om dit hoved aldrig rigtig holder fri.
Metakognitiv terapi kan hjælpe dig med at få et andet forhold til dine tanker, så de ikke længere behøver at bestemme, hvor meget tid, energi og opmærksomhed du bruger på dem.
Målet er ikke et liv uden negative tanker. Målet er at opdage, at du ikke behøver gå ind i og reagere på alle de tanker, der dukker op.
Metakognitiv terapi – også kaldet MCT – er en terapeutisk metode, der blandt andet arbejder med bekymringer, grublerier, tankemylder og vedvarende selvfokus.
I metakognitiv terapi er det ikke den enkelte negative tanke, der er det vigtigste. Alle mennesker oplever ubehagelige, bekymrende eller selvkritiske tanker. Forskellen ligger blandt andet i, hvor meget tid og opmærksomhed vi bruger på dem, og hvilke strategier vi benytter, når de dukker op.
Når du forsøger at analysere tanken, kontrollere den, skubbe den væk eller finde det helt rigtige svar, kan du ubevidst komme til at holde den aktiv.
Derfor bruger vi ikke nødvendigvis lang tid på at undersøge, om en tanke er sand, eller hvorfor den opstod. I stedet arbejder vi med, hvordan du forholder dig til den.
Du kan lære at opdage, at:
Metakognitiv terapi handler dermed ikke om at lære at tænke mere positivt. Det handler om at blive mere fleksibel i måden, du møder og håndterer dine tanker på. For hvis vi først kan acceptere at tankerne gerne må være der, så er det meget nemmere at give slip.
Hvis du kan genkende dig selv, betyder det ikke, at der er noget galt med dig. Bekymring og refleksion er helt naturligt. Men når de samme tankeprocesser får lov til at fylde mange timer, kan de skabe uro og tage din opmærksomhed væk fra det liv, du gerne vil være til stede i.
Mange kommer til at betragte negative tanker som et problem, der skal løses.
De forsøger at argumentere imod tankerne, erstatte dem med positive tanker eller finde en forklaring, der endelig kan skabe ro. Andre prøver at undertrykke tankerne eller holde sig så travlt beskæftiget, at der ikke er plads til at mærke dem.
Problemet er, at kampen mod tankerne ofte giver tankerne endnu mere betydning.
Forestil dig tankerne som notifikationer på din telefon. De kan godt dukke op, uden at du behøver åbne dem alle sammen. Nogle kræver din opmærksomhed. Mange kan vente, og andre behøver du slet ikke reagere på.
I terapien træner du derfor ikke at fjerne alle uønskede tanker. Du træner at opdage, at du har et valg i forhold til, hvor meget opmærksomhed du giver dem.
Det kan skabe mere plads til at være til stede i dit liv – også selvom dit hoved indimellem producerer støj.
Metakognitiv terapi anvendes særligt ved problematikker, hvor bekymringer, grublerier og uhensigtsmæssige opmærksomhedsmønstre fylder meget.
Det kan blandt andet være:
Det er altid din individuelle situation, der afgør, om metakognitiv terapi er den rette tilgang. Vi begynder derfor med at tale om, hvad du oplever, hvad der fylder, og hvilken hjælp du har brug for.
Når vi bliver ramt af en negativ tanke, kan det føles helt naturligt at undersøge den nærmere.
Hvis tanken eksempelvis er:
Hvad hvis jeg ikke er god nok?
kan du måske begynde at gennemgå gamle situationer, sammenligne dig med andre eller lede efter tegn på, at tanken er rigtig eller forkert.
I metakognitiv terapi behøver vi ikke finde det endelige svar på, om du er “god nok”. I stedet undersøger vi, hvad der sker, når du bruger lang tid på spørgsmålet.
Giver analysen dig den ro, du leder efter? Eller fører den til flere spørgsmål, mere selvfokus og endnu større tvivl?
Vi arbejder blandt andet med at opdage de strategier, der holder tankeprocesserne i gang, og med at øve andre måder at reagere på.
Det kan eksempelvis være at:
Du får konkrete øvelser og erfaringer med, at tanker kan miste betydning, når du ikke længere behandler dem som noget, der kræver din fulde opmærksomhed.
Nogle mennesker holder sig tilbage fra terapi, fordi de forestiller sig, at de skal fortælle hele deres livshistorie, gennemgå deres barndom eller dele alle detaljer om deres mest ubehagelige tanker.
Det er ikke nødvendigvis sådan, et metakognitivt forløb foregår.
Vi behøver ikke altid kende alle detaljer i en tanke for at arbejde med den måde, du reagerer på. Du bestemmer naturligvis selv, hvad du ønsker at dele, og vi tager udgangspunkt i det, der er relevant for dit forløb.
Hos mig bliver du mødt med ro, nysgerrighed og respekt. Der er ikke tanker eller følelser, du skal skamme dig over, og du behøver ikke præstere eller være “god til terapi”.
Min opgave er ikke at fortælle dig, hvad du bør tænke eller føle. Min opgave er at hjælpe dig med at opdage, at du har flere muligheder, end det måske føles som lige nu.
Vi begynder med at skabe et overblik over det, der fylder hos dig.
Vi ser blandt andet på:
Samtalerne indeholder typisk både spørgsmål, forklaringer og konkrete øvelser. Du kan også få små øvelser med hjem, så det, vi arbejder med, bliver omsat til erfaringer i dit eget liv.
Et metakognitivt forløb er aktivt og fokuseret. Du skal ikke finde perfekte svar, men være nysgerrig og villig til at afprøve nye måder at håndtere din opmærksomhed og dine tankeprocesser på.
Målet med metakognitiv terapi er ikke, at du aldrig mere må tænke dybt, bekymre dig eller reflektere.
Det handler om, at du får større frihed til selv at vælge, hvornår en tanke fortjener din opmærksomhed – og hvornår du vil lade den passere.
Når du bruger mindre tid på at diskutere med tankerne, analysere fortiden og forsøge at forudsige fremtiden, kan der blive mere plads til det, der foregår lige foran dig.
Mere nærvær med dem, du holder af.
Mere overskud til det, der betyder noget.
Mere ro til at være i livet, selvom ikke alt føles sikkert eller perfekt.
Du behøver ikke have fuldstændig ro i hovedet for at kunne leve et godt liv. Men du kan lære ikke at lade uroen fylde det hele.
Du kan få metakognitiv terapi ved personlige samtaler i Lunderskov nær Kolding eller online, hvis det passer bedre til dig.
Online metakognitiv terapi foregår via videosamtale. Du kan derfor deltage hjemmefra og få et personligt forløb, uanset hvor i Danmark du bor.
For nogle føles det tryggest at mødes fysisk. For andre giver online samtaler mere ro og fleksibilitet. Vi kan sammen tale om, hvilken form der passer bedst til dig.
Du behøver ikke selv kunne vurdere, om dine udfordringer hører til vanecoaching, metakognitiv terapi eller noget helt tredje.
Vi kan begynde med en uforpligtende samtale om, hvad der fylder, og hvad du ønsker hjælp til. Herefter kan vi sammen finde ud af, om et metakognitivt forløb hos mig er den rette mulighed for dig.
Hvis jeg vurderer, at du har brug for en anden form for hjælp eller behandling, vil jeg være ærlig om det og hjælpe dig videre i den rigtige retning.
6.495 kr.
Et forløb kan foregå både fysisk og online.
Alle priser er inkl. moms.
Metakognitiv terapi er en terapeutisk metode, hvor vi arbejder med den måde, du forholder dig til dine tanker på. Fokus er især på bekymringer, grublerier, selvfokus og andre tankeprocesser, som kan komme til at fylde meget. Målet er ikke at fjerne alle negative tanker, men at hjælpe dig med at bruge mindre tid og opmærksomhed på dem.
Metakognitiv betyder kort fortalt “tanker om tanker”. Det handler blandt andet om de forestillinger, du har om dine egne tanker. Du kan eksempelvis tro, at du er nødt til at analysere en bekymring for at finde en løsning, eller at du ikke kan kontrollere, hvor længe du grubler. I terapien undersøger og udfordrer vi disse forestillinger.
Metakognitiv terapi kan blandt andet være relevant ved tankemylder, overtænkning, bekymringer, grublerier, stressrelateret uro, angst, nedtrykthed, perfektionisme, spiseforstyrret adfærd og stort selvfokus. Om metoden er den rette for dig, afhænger altid af din individuelle situation og dine behov.
I samtalerne undersøger vi, hvad du gør, når negative eller ubehagelige tanker dukker op. Vi arbejder med konkrete øvelser og strategier, der kan hjælpe dig med at begrænse bekymringer og grublerier, flytte din opmærksomhed og lade tanker være uden at analysere dem. Du kan også få mindre øvelser med hjem mellem samtalerne.
Ikke nødvendigvis. Metakognitiv terapi fokuserer primært på de tanke- og opmærksomhedsstrategier, du bruger i dag. Fortiden kan naturligvis nævnes, når den er relevant, men det er som udgangspunkt ikke nødvendigt at gennemgå hele din historie for at arbejde med, hvordan du håndterer dine tanker nu. Mange i mine forløb, oplever faktisk en vis lettelse over at vi ikke behøver sidde og grave i fortiden, for at være tilstede og arbejde med nutiden og fremtiden.
Nej. Du skal ikke erstatte alle negative tanker med positive tanker eller overbevise dig selv om, at alt er godt. Du lærer i stedet at lade tanker være tanker og vælge, hvor meget tid og opmærksomhed du ønsker at bruge på dem. Sætter du en masse fokus på at ændre dine negative tanker til positive, så bruger du fortsat meget tid på dem og målet er at mindske den tid og forholde dig neutralt til det.
Hvis du lige nu skælder dig selv ud hver gang du går forbi spejlet, kommer du ikke til at elske dig selv mere, ved at sige til dig selv at du er smuk, for så bruger du stadig tid på at kommentere på dit udseende.
Målet er ikke nødvendigvis at forhindre tanker i at dukke op. Hjernen producerer hele tiden tanker, og jo mere vi forsøger at kontrollere dem, desto mere kan de komme til at fylde. I stedet kan du lære at begrænse den tid, du bruger på at engagere dig i tankerne, så tankemylderet får mindre indflydelse på din hverdag.
Det er meget normalt at bruge næsten alle sine vågne timer på at tænke og bekymre sig, den tid kan vi minimere til meget lidt hverdag.
Kontakt mig, så finder vi sammen ud af det.