Din krop forandrer sig gennem hele graviditeten, men det betyder ikke nødvendigvis, at du skal stoppe med at træne.
Måske vil du gerne fortsætte med den træning, du allerede elsker, men er blevet usikker på, hvad du må. Måske oplever du, at øvelserne føles anderledes, efterhånden som maven vokser. Eller måske har du ikke trænet tidligere, men ønsker at gøre noget godt for dig selv og din krop under graviditeten.
Det kan være svært at navigere i alle de råd, man møder:
Hvor tungt må jeg løfte?
Må jeg stadig få pulsen op?
Hvilke maveøvelser må jeg lave?
Skal jeg undgå bestemte bevægelser?
Og hvordan ved jeg, om det, jeg mærker, er normalt?
Med personlig graviditetstræning behøver du ikke selv have alle svarene.
Træningen tager udgangspunkt i dig, din tidligere træningserfaring, din dagsform og det sted i graviditeten, du befinder dig. Sammen finder vi en måde at holde dig aktiv på, hvor du kan føle dig både tryg, stærk og godt tilpas.
En gravid krop er ikke en syg eller skrøbelig krop. Men det er en krop, der gennemgår store forandringer, og derfor kan behovene ændre sig undervejs.
Det, der føltes godt i uge 12, fungerer måske ikke på samme måde i uge 28. Din balance kan ændre sig, du kan blive hurtigere forpustet, og nogle bevægelser kan føles mindre behagelige, efterhånden som maven vokser.
Derfor følger graviditetstræningen ikke et fast program, som skal gennemføres uanset hvad.
Vi justerer løbende øvelser, belastning, tempo, bevægeudslag og pauser. På dage med god energi kan der være plads til mere. På andre dage kan træningen være roligere eller have et andet fokus.
At tilpasse træningen er ikke det samme som at give op eller træne “for lidt”. Det er at arbejde med kroppen, som den er lige nu.
Du behøver hverken være erfaren eller i god form, før du starter. Vi begynder med dit nuværende udgangspunkt.
For raske kvinder med en ukompliceret graviditet er fysisk aktivitet som udgangspunkt både anbefalet og gavnligt.
Træningen kan blandt andet bidrage til at:
Der er ingen garanti for en graviditet uden gener, og træning kan ikke kontrollere, hvordan din graviditet eller fødsel udvikler sig. Men træningen kan være en måde at støtte kroppen, bevægelsesglæden og din oplevelse af styrke gennem perioden. Alle de klienter jeg har arbejdet med gennem en graviditet, har alle oplevet træning som en stor hjælp, ikke kun fysisk men også mentalt. En fødsel er et stort øjeblik, som du får meget stor gavn af, at træne op til.
Vi begynder med en samtale om dig og din graviditet.
Her taler vi blandt andet om:
Derefter tilrettelægger jeg træningen ud fra dit niveau og dine behov.
Træningen kan blandt andet indeholde:
Det præcise indhold afhænger af dig. Graviditetstræning er ikke én bestemt type øvelser, som passer til alle gravide.
Tilpasset træning behøver ikke være kedelig, forsigtig eller bestå af de samme få øvelser med en let elastik.
Hvis du er vant til at styrketræne, kan vi arbejde på at bevare så meget som muligt af det, du holder af – med relevante justeringer undervejs.
Hvis du er nybegynder, sørger jeg for en rolig og tryg opbygning, hvor du lærer øvelserne og får gode oplevelser med træningen.
Du må gerne blive varm, mærke musklerne arbejde og blive lettere forpustet. Samtidig skal intensiteten og øvelserne passe til din graviditet, dit udgangspunkt og den måde, du har det på den pågældende dag.
Målet er ikke at præstere på samme måde som før graviditeten. Målet er at give dig en god træning, der føles meningsfuld i den fase, du befinder dig i.
Du behøver ikke have trænet før for at begynde under graviditeten.
Hvis din graviditet forløber ukompliceret, kan fysisk aktivitet som udgangspunkt godt påbegyndes gradvist. Vi starter roligt og tilpasser træningen til det, din krop er vant til. Træningen vil give dig en stor fordel under din graviditet, men i høj grad også efterfølgende.
For dig kan målet måske være at få mere bevægelse ind i hverdagen, blive tryggere ved styrketræning og få en god oplevelse af, hvad din krop kan.
Du bliver ikke sammenlignet med kvinder, der trænede meget før deres graviditet. Det vigtigste er ikke, hvor du starter, men at træningen passer til dig.
En graviditet påvirker ikke kun kroppen.
Du kan også opleve usikkerhed, bekymringer eller et forandret forhold til din krop. Måske savner du den krop og den træning, du kendte før. Måske føler du et pres for både at træne, spise rigtigt, nyde graviditeten og samtidig lytte til kroppen perfekt.
Hos mig får du ikke kun instruktioner i øvelser.
Jeg bruger også min coachende tilgang, når det er relevant. Der skal være plads til at tale om forventninger, træningsidentitet, kropsforandringer og de tanker, der kan følge med graviditeten.
Du bliver mødt som det hele menneske, du er – ikke kun som en gravid krop, der skal have et program.
Hvis træning allerede er en vigtig del af dit liv, kan det være svært, når kroppen pludselig sætter andre rammer.
Men træningsglæde behøver ikke være knyttet til bestemte kilo på stangen, en bestemt hastighed eller til at kunne det samme som før.
Den kan også ligge i at mærke kroppen arbejde, få ny energi, bevare en rutine og give dig selv et frirum.
Og hvis du aldrig før har fundet glæden ved træning, kan graviditeten måske blive begyndelsen på en ny og mere omsorgsfuld måde at være aktiv på.
Træningen skal ikke være en straf, en pligt eller endnu et graviditetsideal, du skal leve op til. Den skal være noget, der giver værdi til dig.
Selvom fysisk aktivitet generelt anbefales under en ukompliceret graviditet, er alle graviditeter forskellige.
Hvis du har komplikationer, særlige risikofaktorer eller er blevet frarådet bestemte aktiviteter, skal træningen altid afstemmes med din læge eller jordemoder.
Du skal stoppe træningen og reagere, hvis du oplever symptomer, som bekymrer dig, eksempelvis blødning, væskeafgang, svimmelhed, brystsmerter, usædvanlig åndenød eller smertefulde sammentrækninger. Kontakt din læge, jordemoder eller fødeafdeling for en konkret vurdering.
Som personlig træner kan jeg tilpasse din træning, men jeg diagnosticerer eller behandler ikke graviditetskomplikationer eller skader. Hvis der er behov for det, anbefaler jeg hjælp hos den relevante sundhedsfaglige person.
Graviditetstræningen foregår som personlig træning i Lunderskov nær Kolding.
Her træner du i rolige rammer med min fulde opmærksomhed. Vi kan tilpasse både indhold, tempo og pauser undervejs, uden at du skal følge et hold eller sammenligne dig med andre.
Du kan se muligheder og priser for personlig træning længere nede på siden.
Efter fødslen kan du også fortsætte hos mig med individuelt tilpasset efterfødselstræning eller et forløb på et lille hold.
Du behøver ikke vide præcis, hvordan du ønsker at træne, før du kontakter mig.
Vi kan begynde med en uforpligtende samtale om din graviditet, din træningserfaring og det, du gerne vil have hjælp til. Herefter finder vi ud af, om personlig graviditetstræning hos mig er den rette løsning.
8.000 kr.
3.000 kr.
Alle priser er inkl. moms.
Hvis du er rask og har en ukompliceret graviditet, er regelmæssig fysisk aktivitet som udgangspunkt både sikkert og anbefalet. Træningen skal tilpasses din erfaring, graviditet og dagsform. Har du komplikationer, særlige risikofaktorer eller bekymrende symptomer, skal du tale med din læge eller jordemoder, før du træner.
Sundhedsstyrelsen anbefaler gravide at være fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet. Aktiviteten bør fordeles over ugen og kan bestå af både konditions- og styrketræning. Det betyder ikke, at alle gravide skal træne på samme måde. Mængde og intensitet skal tilpasses den enkelte.
Ja, hvis din graviditet er ukompliceret, kan du som udgangspunkt begynde gradvist. Vi starter på et niveau, der passer til din krop og erfaring, og øger langsomt efter behov. Målet er ikke at indhente noget, men at skabe gode og trygge erfaringer med bevægelse. Og opbygge en styrke der hjælper dig i din graviditet.
Du kan som udgangspunkt træne gennem hele din graviditet. Du kan derfor begynde i både første, andet og tredje trimester. Træningen tilpasses, hvor langt du er, hvordan du har det, og hvad din krop er vant til.
Der findes ikke ét bestemt antal kilo, som gælder for alle gravide. En kvinde, der har styrketrænet i mange år, har et andet udgangspunkt end en nybegynder. Belastningen skal vurderes individuelt, og du skal kunne udføre øvelsen med god kontrol uden bekymrende symptomer eller uhensigtsmæssigt pres.
Kontakt mig, så finder vi sammen ud af det.